Jeff Seid Çalışma Ve Beslenme Programı

Bu yazımızda sizlerle dünyaca ünlü fitness model Jeff Seid’in beslenme ve antrenman programını paylaşacağız.12 Haziran 1994 doğumlu olan Jeff Seid’in muazzam bir genetik yapısı var.183 cm boyunda ve 84 kilogram ağırlığında olan ünlü fitness model henüz 21 yaşında olmasına rağmen dünyanın ilgisini üstüne çekmiş durumda.44 cm kol,78 cm bel ve 110 cm göğüs ölçülerine sahip olan Jeff Seid 13 yaşından beri vücut geliştirme sporunu yapıyor.Öncelikli olarak Jeff Seid’in spora başladığı andan itibaren ki gelişimini sizlerle paylaşmak istiyorum.

Jeff Seid’in 5 yıllık değişimi

Jeff Seid’in 13 yaşındaki hali

14 yaşındaki hali

15 yaşındaki hali

17 yaşındaki hali

18 yaşındaki hali

13 yaşından beri kendisini vücut geliştirme sporuna adamış olan Jeff Seid’in spora başlamasında ailesinin etkisi büyük.Kendisine 13.yaş gününde ağırlık seti alınmış ve o dönemlerde kızları kaslı vücuduyla etkilemek için bu spora başlamış.Zaman geçtikçe bu sporu yapmak onun için kızları etkilemenin ötesinde bir yer edinmiş,kendisi ile yapılan bir röportajda vücut geliştirme sporunun onun için deri ve kemikten farksız olduğunu sporsuz bir hayat düşünemeyeceğini söylüyor.

Jeff Seid hakkında internet dünyasında pek çok iddaa ortaya atıldı.Bazı kişiler onun steroid kullandığını ve bu sayede muazzam bir görünüşe sahip olduğunu belirtirken,bazı insanlar da onun tamamen doğal bir şekilde bu şekilde bir vücuda ulaştığını belirtiyor.Şüphesiz ki bu sorunun cevabını Jeff Seid’den iyi kimse bilemez fakat bu spora küçük yaşlardan gönül vermiş birisine bu tarz suçlamalarda bulunmanın pek hoş bir hareket olmadığını da belirtmek gerekir.

Ünlü fitness model,küçüklüğünden beri birbirinden farklı antrenman programları uygulamış.Bu programlar arasında en çok memnun kaldığı antrenman programını ve beslenme programını siz takipçilerimizle paylaşmak istiyorum.Tabi ki yeni başlayanların Jeff Seid’in beslenme ve antrenman programını uygulamaları onlar açısından zorlayıcı olabilir.Sporda belirli bir süre geçirmiş sporcuları bu programı uygulamalarını tavsiye ediyorum.

Jeff Seid Antrenman Programı

Pazartesi Günü:Göğüs-Kalf Ve HIIT Cardio Antrenmanı
Super Set:
• Incline Bench Press: 4 set 10, 8, 8 tekrar, drop set 6, tükenene kadar
• Incline Fly: 4 set 10, 10, 8, 8 tekrar
• Cable Cross Overs: 4 set 15, 10, 8 tekrar, drop set 8, tükenene kadar
Super Set:
• Dumbbell Flat Bench: 4 set 10, 8, 8, 6 tekrar
• Dips: 4 set tükenene kadar
Super Set:
• Incline Bench Machine: 3 set 10 tekrar
• Pushups: 3 set tükenene kadar
• Pullovers: 3 set 15 tekrar
• Standing Calf Raises: 4 set 15 tekrar
• Donkey Calf Raises: 4 set 15 tekrar
• Seated Calf Raises: 4 set 15 tekrar
Salı: Sırt Ve Karın Antrenmanı
• Deadlifts: 4 set 15, 10, 8, 6 tekrar
Super Set:
• Bent Over Rows: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar
• Chainsaws: 4 set 12, 10, 10, 8 tekrar
Super Set:
• T-Bar Rows: 4 set 12, 10, 8 tekrar, drop set 8, 6 tekrar
• Wide Grip Pull Ups: 4 set tükenene kadar
Super Set:
• Seated Rows: 4 set 10, 8, 8, 6 tekrar
• Wide Grip Lat Pull Downs: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar
• Good Mornings: 3 set 12 tekrar
• 10 dakika boyunca çeşitli karın egzersizleri (Crunches, Hanging Leg Raises)
Çarşamba: Bacak-Kalf-HIIT Cardio Antrenmanı
• Squats: 5 set 15, 10, 8, 6, 4 tekrar
Super Set:
• Front Squats: 4 set 12, 10, 8 tekrar, drop set 8, 6 tekrar
• Hack Squats: 4 set 12, 10, 8 tekrar, drop set 8, 6 tekrar
• Leg Press: 4 set 10, 8, 8, 6 tekrar
Super Set:
• Quad Extensions: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar
• Lying Leg Curls: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar
• Standing Calf Raises: 4 set 15 tekrar
• Donkey Calf Raises: 4 set 15 tekrar
• Seated Calf Raises: 4 set 15 tekrar
Perşembe: Omuz/Karın
Dev-Set:
• Dumbbell Shoulder Press: 4 set 10, 8, 8, 8 tekrar
• Alt. Front Lateral Raises: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar
• Side Lateral Raises: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar
Super Set:
• Arnold Press: 3 set 10, 8, 8 tekrar
• Cable Upright Rows: 3 set 8-10 tekrar
Super Set:
• Bent Over Lateral Raise: 3 set 8-10 tekrar
• Upright Rows: 3 set 12-15 tekrar
• Shrugs: 4 set 15 tekrar
• 10 dakika boyunca çeşitli karın egzersizleri (Crunches, Hanging Leg Raises)
Cuma: Kol/Kalf
Super Set:
• Barbell Curls: 4 set 10, 10, 8 tekrar, drop set 8, 8 tekrar
• Incline Bench Skull Crushers: 4 set 12, 10, 8 tekrar, drop set 8, 8 tekrar
Super Set:
• Machine Curls: 4 set 8-10 tekrar
• Pushdowns: 4 set 8-10 tekrar
Super Set:
• Incline Curls: 4 set 8-10 tekrar
• Kickbacks: 4 set 10-12 tekrar
Super Set:
• Concentration Curls: 4 set 8-10 tekrar
• One Arm Extensions: 4 set 10-12 tekrar
• Standing Calf Raises: 4 set 15 tekrar
• Donkey Calf Raises: 4 set 15 tekrar
• Seated Calf Raises: 4 set 15 tekrar

Cumartesi: İdman yok
• Dinlenme

Pazar: İdman yok
• Dinlenme

Jeff Seid Beslenme Programı

Jeff Seid sağlam bir antrenman programının yanında beslenmesine de son derece özen gösteriyor.Sekiz öğünden oluşan bir beslenme programı uygulayan ünlü fitness model günlük aldığı protein,yağ ve karbonhidrat miktarlarına son derece dikkat ediyor.

1.Öğün – Saat 9.00

Toplam 6 yumurta,1 tanesini sarısıyla birlikte tüketiyor.Bunun yanında yarım kase yulaf ezmesi ve 1 adet muz tüketiyor.

2.Öğün – Saat  11.00

Bu öğünde protein tozu ve elma tüketiyor.

3.Öğün – Saat 13.00

250 gram tavuk göğsü ve yanına az yağlı çoban salatası.Bunun yanında da tatlı patates tüketiyor.

4.Öğün – Saat 15.30

Az yağlı salamdan hazırlanmış bir sandviç.Türkiye’de üretilen salamlar çok yağlı olduğundan sandviç az yağlı pastırmadan hazırlanabilir.Ekmek olarak tam tahıllı bir ekmek veya esmer ekmek tüketiyoruz.Ayrıca bunların yanında üzüm tüketiyoruz.

5.Öğün – Saat 18.00

İdman sonrası protein tozu

6.Öğün – Saat 19.30

250 gram tavuk göğsü,tatlı patates,brokoli ve az yağlı salata

7.Öğün – Saat 22.00

Yer fıstığı ezmesi ve 2 bardak süt

8.Öğün – Saat 23.30

Yarım tabak süzme yoğurt ve böğürtlen

Jeff Seid’in Kullandığı Supplementler

100% Gold Whey Protein
• Xtend BCAA’s
• Con-Cret
• Glutamine
• Opti-Men Multi Vitamin
• Fish Oil
• Pre Workout

Bu yazımda sizlere ünlü model Jeff Seid’in kullandığı beslenme ve antrenman programıhakkında bilgiler vermeye çalıştım.Sormak istediğiniz sorular olursa yorum bölümünden sorabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Vücut Geliştirme Antrenmanı Öncesi 10 Dakikalık Isınma Programı başlıklı makalemizde vücut geliştirme kısa süreli ısınma programı ve vücut geliştirme ısınma nasıl yapılır hakkında bilgiler verilmektedir.